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Martin Müdder

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Der Weg zum Bodybuilding

Aller Anfang ist schwer und das war auch ich, als ich als dicker Junge mit gut 100 kg Körpergewicht beschloss, etwas mehr Sport zu treiben. Im Jahr 2000 packte mich der Ehrgeiz und durch Diät und etlichen Kilometern in meinen Laufschuhen nahm ich damals gut 30 kg ab. Ich ersteigerte Online eine Flachbank und alles nahm seinen Lauf. Das Körpergewicht stieg wieder und ich wurde regelrecht sport- und fitnesssüchtig, Schwarzenegger und Co. nachzueifern.
Nach einigen Jahren harten Trainings und inzwischen Mitglied eines Gyms war es mein Ziel, einmal in meinem Leben bei einem BB Wettkampf teilzunehmen. Ich lernte meinen Coach Johannes Luckas kennen und begann 2007 die erste Wettkampfvorbereitung. Seit dem arbeiten wir nun zusammen und konnten den Traum einmal „auf der Bühne zu stehen“ bereits mehrmals erfolgreich erfüllen.

Die Vorbereitung 2010

Die Vorbereitung auf die Herbstsaison begann ich bereits im März. Hätte ich gewusst, was mich in den folgenden Monaten noch so erwarten würde, hätte ich sicher gleich wieder abgebrochen. Neben Lernstress durch meine Abschlussprüfungen an der Uni zog ich mir im Mai beim Kniebeugen eine starke Beinverletzung zu.
Nach einem Besuch im Krankenhaus, Kontrastmittel und einem MRT kam dann Ende Mai heraus, dass ich den Quadrizeps einmal längs - sowie 4 (!!!) mal quer angerissen hatte. Ruhigstellung war angesagt und Beintraining erst mal gestrichen. Ganz toll, zumal ich eigentlich den Plan gehabt hatte, dieses Mal mit einem Beinbeuger zum Wettkampf zu fahren.
Nach 3 Wochen Ruhestellung fing ich mit leichtem Cardiotraining wieder an mein Bein zu belasten und insgesamt 3 Monaten später konnte ich wieder trainieren. Nur leicht, aber dafür mit extrem hohem Volumen, quälte ich mich nun durch die restliche Vorbereitung.
Die Kiste lief wieder rund und ich konnte die Vorbereitung ohne weitere Zwischenfälle absolvieren. Trotz aller Strapazen war dies die wohl schönste und erfolgreichste Saison meines bisherigen Bühnendaseins. Ich konnte zwar wieder nicht deutscher Meister werden, werde aber auch in Zukunft nicht aufgeben, weiter darauf hin zu arbeiten.
Neben meinem Hobby steht nun der Beruf an hoher Stelle. Mit meinem Sponsor Weider Germany, meiner Familie, Coach, dem Sportstudio Hamburg Team und natürlich meinen Freunden fühle ich mich zumindest schon jetzt als Sieger. Es bleibt interessant. ;-)

Ernährung während der Vorbereitung

Während der Vorbereitung ernähre ich mich durchgehend sehr kohlenhydratearm. Bis zum Wettkampftag ernähre ich mich eigentlich durchgehend gleich, reduziere im Laufe der Zeit lediglich die Kohlenhydrat und Fettanteile.
Ich mache somit von Anfang an eine Art Diät und kann mich unkompliziert und mit einem gutem Rhythmus an das Essen gewöhnen. Soll aber nun nicht heißen, dass das Diäthalten ein leichtes für mich wäre. Mehr geht immer, besonders wenn man Schokolade und deftige Speisen so liebt wie ich.

Der Ernährungsplan in der Vorbereitung 2010 sah für mich so aus

1. Mahlzeit: 150g Haferflocken, 80 g Weider Protein 80 Plus, 30 g Leinenöl
2. Mahlzeit: 300g Pute, Gemüse, 10 g Fischöl
3. Mahlzeit: 300g Pute, Gemüse, 10 g Fischöl
4. Mahlzeit / Shake vor dem Sport: 50g Weider Fruit-Isolat, 10 g Weider Glutamin, 30 g Weider Muscle Freak, 4 Kapseln Weider Beta-Alanine
5. Mahlzeit / Shake nach dem Sport: 50 g Weider Fruit-Isolat, 10 g Weider Glutamin, 80 g Zell Loader, 3 g Vitamin C
6. Mahlzeit: 500 g Magerquark (am Ende der Vorbereitung 500 ml Eiklar), 20 g Leinöl

Dazu gibt es dann noch Weider Glucosamine + Chondroitin, Weider Zink-Kapseln und Weider High Mineral Stack, an trainingsfreien Tagen ersetzte ich 4. und 5. durch einen Shake mit 60 g Weider Protein 80 Plus und 10 g Leinöl.
Bin ich nicht in der Vorbereitung, achte ich immer darauf, genügend Eiweiß zu essen und mit allen anderen Kalorien nicht allzu stark über die Stränge zu schlagen.
Viel Essen = viel Cardio
Mein Körpergewicht in der vorbereitungsfreien Zeit liegt im Schnitt +-10kg über meinem Wettkampfgewicht.

Ein paar Bilder aus der Vorbereitungsphase 2010 findet Ihr in der Galerie.